Dans l'article, nous parlerons des causes de la douleur, de l'aide instantanée et de la prévention.
La douleur dans le cou l'empêche de se concentrer sur le travail, ne permet pas de prendre une position confortable pour dormir ou se reposer. Parfois, cela signale des problèmes avec la colonne vertébrale. Dans l'article, nous parlerons des causes de la douleur, de l'aide instantanée et de la prévention.
Pourquoi blesser?
La douleur aiguë dans le cou apparaît généralement en raison d'un mouvement net ou d'une blessure. Par exemple, lorsque vous avez regardé l'écran de l'ordinateur pendant longtemps, puis vous avez brutalement tourné la tête en raison du bruit dans le couloir. Paining et croissance progressivement - le résultat de maladies de la colonne vertébrale ou de charges prolongées sur la région cervicale. La cause de la douleur peut être:
- virage vif / inclinaison de la tête;
- Organisation incorrecte d'un lieu de travail ou de sommeil - un oreiller trop élevé, un matelas doux;
- hypothermie;
- Muscles et maladies de la colonne vertébrale - fibromyalgie, myosites, ostéochondrose, etc.;
- sur-ne surfaste des muscles du cou.
Exercices de relâche
- Rotations et inclinations Ils aideront à soulager la douleur aiguë n'importe où: dans le métro, pendant une pause déjeuner au travail, sur la route, si vous ne conduisez pas. Commencez par la rotation - abaissez en douceur votre tête vers la gauche, déplacez-la vers la droite, abaissant soigneusement le menton vers la poitrine, puis la pause et l'autre sens. Tournez lentement la tête vers la droite, attendez pendant 5 secondes, revenez à la position de position vers l'avant, répétez dans l'autre sens.
- Pose de chien Particulièrement utile pour ceux qui souffrent dans le cou à l'épaule. Tenez-vous à quatre pattes, les paumes et la largeur des épaules à genoux. Commencez dans le bas du dos, soulevez les fesses, s'appuyant sur vos mains et redressant vos genoux. Essayez de vous assurer que vos mains et votre dos sont une ligne.
- Glisser. Assis avec un dos plat, mettez le menton vers l'avant, puis tirez-le en arrière. Il doit glisser en ligne droite.
Que peut-il être fait dans la douleur dans le cou
Massage. Dans les muscles cervicaux, il y a des points de déclenchement ou des nodules musculaires - ils irritent les muscles, ce qui provoque de la douleur. Avec le frottement doux et la pression, il peut être réduit. Vous pouvez trouver de tels points en dessinant avec vos doigts à la surface du cou, les points de déclenchement sont des rayures denses sous la peau.
Collier. Vous pouvez utiliser le fini ou créer vous-même un semblant de col. Tournez la serviette et enroulez autour du cou afin que la base du crâne «se couche» sur la partie supérieure du col.
Compresse. Dans les deux premiers jours après l'apparition de la douleur, il est préférable de mettre une compresse cool. Après - Le réchauffement est autorisé à utiliser un coussin de chauffage, ou si ce n'est pas le cas, une serviette trempée dans de l'eau chaude.
Comment empêcher?
Pour éviter la douleur dans le cou, asseyez-vous avec un cou plat et un dos. Organisez le lieu de travail pour qu'en position assise, les hanches soient au-dessus des genoux. Ne pas incliner et ne pas mettre la tête en avant. Voici un exemple clair de la façon dont et n'a pas besoin de travailler sur l'ordinateur:
Mettez même les pieds sur le sol - ajustez la hauteur de la chaise à votre hauteur. Changez la situation, vous pouvez de temps en temps.
En position couchée, mettez l'oreiller sous la tête et le cou pour qu'il touche les épaules. Cela vous permettra de décharger les muscles du cou. Gardez votre tête au niveau lorsque vous allez vous endormir.
Quand est-ce nécessaire d'urgence au médecin?
- Après 7 à 10 jours, la douleur ne se calment pas ou la voiture est tranchante, elle ne permet pas de s'endormir, ne s'affaiblit en aucune position;
- La santé générale s'aggrave (faiblesse, vertige forte, nausées, etc.);
- L'une ou les deux mains sont engourdies.
Pétagez votre cou, faites des exercices simples avec des virages et des inclinations lisses même en l'absence d'inconfort, écrasez toutes les heures, si vous travaillez assis, en regardant la posture - c'est une excellente prévention des muscles et de la colonne cervicale.